불면증 치료 방법 환경 신체 문제 요인 증상 원인 병원

더밸런스치과의 대표원장 서종진 전문의입니다.
이번 글에서는 불면증 을 극복하는 방법을 저희 병원 에서 안내해 드리겠습니다.

1. 불면증 의 원인

 

1) 심리적 요인: 스트레스, 불안감과 더불어 우울증 등
2) 신체적 요인: 만성 통증, 호르몬 불균형 및 건강 문제(심혈관 질환, 당뇨 등), 수면무호흡증 및 약물 부작용 
3) 환경적 요인: 소음, 밝은 조명, 불편한 잠자리 등이 수면의 환경
4) 생활 습관: 과도한 카페인 섭취, 전자기기의 사용 증가, 불규칙한 취침 습관

2. 불면증 극복하기

-규칙적인 수면의 습관 유지
불면증 을 개선할 목표로 매일 동일한 시간에 취침과 기상하기

주말에도 일정한 수면 시간대 유지하기

-수면 환경 조성
방을 어둡고 조용하게 만들며, 적정 온도와 편안한 침구를 사용
취침 전 30분에서 1시간은 스마트폰, TV, 컴퓨터 등을 멀리하기

-이완 기법의 활용
명상, 심호흡 연습으로 긴장 완화하기
따뜻한 물로 목욕하거나 스트레칭을 통해 몸을 이완시키기

-카페인 및 음주 제한
커피, 술, 담배는 수면에 악영향을 줄 수 있겠으므로, 특히 저녁 시간 이후에는 섭취를 피하기

-운동 생활화
정기적인 운동은 수면의 질을 높이지만, 취침 직전에 하는 운동은 피하기

-낮잠 시간 관리
낮 동안 너무 오랜 시간 잠을 자면 밤에 수면에 지장을 줄 수 있으니, 20~30분 이내로 제한하기

-취침 전 습관 만들기
책을 읽거나, 잔잔한 음악을 들으며 긴장을 풀어주는 습관을 통해 수면 준비

-전문가의 도움받기
불면증이 오래 지속될 경우, 전문가와의 병원 상담을 통해 수술 또는 비수술적인 방법 으로 개선

3. 불면증의 수술적 치료

대표적으로 편도선의 제거 및 비강 구조를 개선하는 비강 수술, 하악 전진술(턱을 앞으로 당기는 수술) 등이 존재합니다.
목 디스크나 경추 이상으로 인해 통증이 생겨서 불면증을 유발하는 경우에는 경추 수술을 선택하기도 합니다.

4. 불면증의 비수술적 치료

 

비수술적 치료로는 약물 복용, 인지행동치료(CBT-I)과 더불어 수면 습관 개선, 명상 및 심호흡 등 이완 요법, 생활 패턴 조정 등이 포함됩니다.
기도가 좁아져 발생하는 수면무호흡증이나 코골이의 경우, 혀 위치를 바로잡아 주는 교정 치료를 통하여 증상 을 완화할 수 있겠습니다.

5. 불면증의 주요 원인, 수면무호흡증

수면 중 기도가 좁아져 공기 흐름이 원활하지 않을 때 코골이가 발생하며, 이로 인해 자주 깨게 되어 수면무호흡증을 초래할 수 있습니다.
깊은 수면이 방해를 받아 수면 주기가 깨지고 불면증으로 이어지게 되는 것입니다.

6. 수면무호흡증을 체크하는 방법

- 지속적인 피로와 졸음: 아침에 충분히 자도 피곤하거나 낮 동안 졸음이 계속될 때
- 숨 멈춤 또는 가빠짐: 잠자는 도중 숨이 끊어지거나 헐떡이는 느낌
- 코골이와 잘 깨어남: 심한 코골이와 더불어 자주 깨는 경우
- 아침 두통이나 목 불편감: 일어나자마자 두통이 있거나 목이 뻐근한 증상

 

- 치과 검사: 엑스레이나 3D CT 촬영으로 기능적 이상 여부를 확인하기

 

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