방귀잘나오는자세 가스 배출 스트레칭 도움

가스는 주기적으로 배출해주어야 합니다.

적절한 때에 배출되지 못하고 쌓인 가스는 복부를 강하게 자극하는 찌릿한 통증과 불쾌감을 유발합니다. 

보통 음식을 충분히 씹지 않고 급하게 먹거나 큰 양의 음식을 섭취했을 때, 위와 장에서 많은 양의 가스가 생성됩니다.

배에 쌓인 가스가 효과적으로 배출되지 않는 것은 장의 기능 문제로 연결됩니다.

이러한 문제의 해결책은 방귀잘나오는자세를 따라 하는 것입니다. 

방귀를 타인과 텄냐 안 텄냐는 개인의 선택 사항이긴 하지만, 방귀는 인간이라면 피할 수 없는 생리적 현상입니다.

게다가 방귀를 충분히 배출하지 못하면 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 이런 경우에는 특히 방귀를 원활하게 터뜨릴 수 있는 방법이 필요합니다.

이처럼 가스를 시원하게 배출할 수 있도록 방귀잘나오는자세에 대해 알아보겠습니다.

기본적으로는 장과 직장이 일직선이 되도록 자세를 취하면 가스 배출이 원활해지는데요.

이에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

첫 번째 , 고양이 자세가 있습니다.

요가에서 고양이 자세는 방귀잘나오는자세로 알려져 있습니다.

네 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌린 뒤 기어가는 자세를 취한 상태로, 배를 내밀어 허리를 휘게 만듭니다.

이 상태를 10초 동안 유지합니다.

이 자세는 가스 배출뿐만 아니라 척추 운동, 허리와 등 근육 스트레칭에도 도움이 되며, 가능한 기회가 있을 때 자주 실천해 보세요.

두 번째로, 바람 빼기 자세가 있는데요.

편안한 자세로 누운 후 다리를 모아 손으로 감싸 가슴까지 끌어당깁니다.

부드럽게 긴 호흡을 유지하며 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 2~3분간 이 자세를 유지합니다.

바람 빼기 자세는 방귀를 효과적으로 배출하도록 장을 자극합니다. 

 

세 번째로 방귀잘나오는자세로, 돌핀 자세를 꼽을 수 있습니다.

무릎을 구부려서 바닥에 엎드려 팔꿈치 넓이만큼 어깨를 벌리고, 팔꿈치를 동일한 위치에 놓아줍니다.

그리고 팔꿈치 사이에 머리를 내려놓고 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다.

이 상태에서 어깨를 넓게 펼치고, 척추를 길게 늘려 방귀 잘 나오는 자세를 유지하며 10번의 호흡을 한 후, 기본자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 1분 이상 반복해 보세요.

 

네 번째로, 쪼그려 앉았다 일어났다 하기 방법이 있습니다.

다리를 M자 모양으로 앉았다가 일어나는 행동을 천천히 반복합니다.

스쾃 운동을 할 때보다 조금 더 깊게 앉아야 하며, 하체 반동 및 외괄약근을 늦추면서 가스를 배출시킵니다. 

만약 양변기를 사용한다면, 받침대 위에 다리를 올려 앉아도 방귀를 편안하게 뀌는 데 도움이 됩니다.

이렇게 방귀잘나오는자세와 운동을 조절하면 장 내 가스 배출을 돕는 것이 가능합니다.

이러한 방법을 통해 건강한 방귀 활동을 지속할 수 있으며, 이를 통해 불쾌한 증상을 줄일 수 있습니다.

---